Med all lesing, skriving og studier, trenger universitetsbarn litt hjernemat på neste nivå. Heldigvis gir sunne snacks deg all den energien du trenger uten sukkerkrasj av søtsaker.
Snik i en matbit
Snacking kan bli en vanlig vane på college, borte fra mors advarsler om ikke å ødelegge middagen. Med litt inspirasjon og kreativitet vil ikke disse sunne snacksene ødelegge dietten.
- Pita Pizza - Ikke bekymre deg, du kan fortsatt ha en pizzasnacks sent på kvelden - ta med alle de essensielle ingrediensene i favorittpizzaen din på litt fullhvete pitabrød.
- Nutella Bites - Lyst søtsugetrangene med denne energiske snacken som kombinerer havre, strimlet kokosnøtt, chiafrø, honning og Nutella for å gi fiber, protein og vitaminer.
- Hummus - Koble dette deilige smøremelet med pitabrød og grønnsaker som selleri eller gulrøtter for en næringsrik godbit som gir deg kraft gjennom din neste studieøkt.
- Peanøttsmør Apple Wrap-Ups - Spred hakkede epler og peanøttsmør på en fullkorns tortilla for en rask og sunn matbit.
- Kjeks med nøttesmør - Velg mellom mandelsmør, peanøttsmør og solsikke smør for å parre med fullkorns kjeks for en enkel ettermiddagsmatbit.
- Frosne yoghurt bananskiver - Dypp bananskiver i gresk yoghurt og frys dem til en morsom matbit med mye kalium og en utmerket energikilde.
- Avokado Toast - Fyll deg med sunt fett ved å lage helhvete-skål med litt tykk avokado spredt på toppen.
- Fullkornsblanding - Hvis du ønsker å ta deg tid til frokost for å starte stoffskiftet, kan du prøve å ta med fullkornsblandinger og skummet melk i morgenrutinen.
Grab It To-Go
Mellom klassen, gjennomgangssessioner, kontortid og klubbmøter er livet på college alltid på farten. Spar et par dollar - og kostholdet ditt - med disse sunne bærbare snacksene du kan ta med deg.
- Trail Mix - Den beste måten å nærme seg denne smakfulle snacken er å lage din egen slik at du inkluderer sunne ingredienser som tørket frukt, nøtter, frø og kakao.
- onsdag - Ta tak i denne raske, glutenfrie energibaren neste gang du er sen til timen eller trenger en matbit mens du er på farten.
- Eplemos - Se etter usøtet eplemos under din neste tur for å få mat. Denne drikkbare snacken inneholder rikelig med vitamin C, fiber og kalium for å tilføre næringsstoffer i ditt daglige kosthold.
- Nøtter - Cashewnøtter, mandler og peanøtter er fylt med protein for å holde deg mettere lenger og styrke de studiene på sen kveld.
- SkinnyPop Popcorn - Prøv denne pre-poppede popcornen på din neste filmkveld med romkameratene dine for et kalorifattig alternativ til kino smør.
- Tørket frukt - Unngå høyt sukker av godteri og desserter med organisk tørket frukt. Alternativene inkluderer tørkede epler, bananer, mango og ananas, så du er sikker på å finne en du liker!
- Vegetabilske chips - Kast Doritos og Cheetos i sovesalen din og få inn et sunnere alternativ som veggie chips. Laget av pastinakk, søtpotet og rødbeter, vil du neppe merke forskjellen fra vanlige potetgull.
Lag det i et krus
Lett å lage og lett å rydde opp. Hva mer kan du be om?
- Omelett - Knekk to egg i et krus, mikrobølgeovn dem og legg til ditt valg av pålegg som spinat, tomater, fettfattig ost og salt og pepper.
- nachos - Krydre snackvalget ditt og lag nachos komplett med hele hermetiske bønner og en dugg med gresk yoghurt rett i sovesalens mikrobølgeovn.
- Stekt ris - Har du rester av ris fra middagen i går kveld? Bli ressurssterk og bland den med eggehviter, søtpoteter og kikerter til en proteinpakket frokost.
- Mac ' n OST - Slå opp rutinen med å spise butikk-kjøpt mac ’n-ost og hjelp dietten din ved å lage din versjon med fettfattig ost.
- Quiche - Lag frokost hver dag og få inntak av grønnsaker med dette fem minutter lange mesterverket. Alt du trenger er spinat, egg, ost, melk og salt og pepper.
- Havregryn - Bare legg i vanlige havregryningredienser og mikrobølgeovn til de er kokte. Hvis du vil bli litt fancy, tilsett epler, bananer eller blåbær.
- Perfekt yoghurt - Lag gresk yoghurt, frukt og granola i et krus og legg det i kjøleskapet for en rask frokost neste morgen.
- Blåbær muffins - Ta den sunnere versjonen av denne bakergleden og ta den med i mikrobølgeovnen for en rask frokost.
Hold deg hydrert
Du tenker ikke på om du ikke drikker! Hjelp kroppen din med å opprettholde status quo med disse sunne væskene, slik at du kan følge med på college-livet.
- Vann - Drikk opp, fordi vann holder kroppsfunksjonene normale og hjelper studentene å holde fokus lenger.
- Kaffe - Mens noen mennesker kan drikke 10 kopper kaffe om dagen, ligger det sunne aspektet av moderat. Ikke drikk for mye, og bruk melk med lite fett mens du hopper over krem og sukker.
- LaCroix - Erstatt usunne brus med et kaloriinnhold, musserende vannalternativ som inneholder en rekke smaker.
- Melk - Velg din valgte melk (skummet, soya, mandel, kokosnøtt) for å forsyne kroppen din med kalsium, kalium og protein.
- Frukt smoothie - Øk immunforsvaret ditt ved å blande favorittfruktene dine og ta det med å drikke på vei til en gjennomgang.
- Grønn te - Se etter dette sunnere alternativet neste gang ettermiddagsnedgangen treffer for å få gunstige antioksidanter og akkurat nok koffein til å gi deg et løft.
- Kokosnøttvann - Fyll ditt daglige magnesium- og elektrolyttbehov med naturens energidrikk.
Ved å bruke disse næringsrike ideene til snacks og drikke, kan du nyte din neste godbit mens du holder deg frisk og trives på college.
Celine Ives er en student som liker å spille felthockey, kose med hunden sin og heie på Carolina Tar Heels.
DesktopLinuxAtHome gjør det enkelt å organisere college.
